Необхідно навпаки постійно є, але збалансовану їжу. Потрібна також фізична активність, хоча б ходьба, мінімум 30 хвилин в день в загальній складності.

Що ж стосується збалансованого харчування, то про це треба поговорити докладніше. Якщо тезово, то збалансоване харчування - це: 1) Щоденне вживання достатньої кількість поживних речовин - вітамінів, мінералів, клітковини і інших.

Для більшості з цих поживних речовин встановлена добова норма. 2) Розподіл раціону по енергоцінності - білки (порівну тваринного і рослинного походження) - від 15 до 30%, жири (Омеги-3 більше, ніж Омеги-6, до третини всіх жирів - насичені, тваринного походження) - 25%, вуглеводи ( переважна більшість - складні або "повільні") - решті відсоток денних калорій. 3) Достатнє пиття води - 30 мл на кілограм маси тіла. Всі процеси обміну речовин відбуваються в організмі тільки за участю води. 4) Прийоми їжі невеликими порціями через кожні 3 години. 

Проміжок між їжею повинен бути не більше 4 годин, щоб уникати сильного почуття голоду і переїдання. Більшість людей не знають свою щоденну норму білка, не дотримуються баланс тваринного і рослинного білків, не отримують з їжею достатньої кількості всіх поживних речовин. Це також провокує організм до переїдання з наступним набором зайвої ваги, веде до поганого самопочуття і негативних наслідків для здоров'я в подальшому.