Продукти, необхідні для живлення під час вагітностіЗ усіх п'яти груп продуктів, необхідних для щоденного вживання, ви легко можете вибрати продукти, які підходять вашому організму і організму дитини для його нормального розвитку.
Це такі групи продуктів:• хліб, крупи і зернові• овочі• фрукти• м'ясо, птиця, риба, сухі боби, яйця і горіхи• молоко, йогурт і сир
Хліб, крупи і зернові
Вагітним жінкам щоденно потрібно від 6 до 11 порцій продуктів, які належать до цієї групи.
Важливо розрізняти поняття «порція» як обсяг харчування в один прийом і поняття «порція» відповідно до харчової пірамідою, наприклад, бутерброд з двома шматочками хліба - це типовий перекус, але насправді, відповідно до харчової пірамідою, є двома стандартними порціями . Типова тарілка спагетті містить, принаймні, одну чашку макаронів, яка складається з двох стандартних порцій. Ви повинні з'їсти мінімальну кількість порцій цих продуктів і, щоб задовольнити потребу в калоріях, додавати порції інших продуктів.
Продукти харчування групи хліб / зернові, особливо з високим вмістом вуглеводів, є основним джерелом енергії. Зернові продукти також є гарним джерелом білка, який виступає в ролі будівельного матеріалу вашого організму і формується організму дитини. Багато зернові багаті вітамінами і залізом. Важливо перевіряти вміст заліза на інформаційних етикетках, розташованих на упаковках. Це важливо, тому що, наприклад, під час вагітності заліза необхідно отримувати в два рази більше, ніж зазвичай.
Овочі
Овочі забезпечують організм вітамінами А і С, а також іншими вітамінами, мінералами і клітковиною, яка допомагає уникнути запорів. Особливо багаті вітаміном С брокколі, капуста, зелень, картопля, шпинат, зелені боби і помідори. Вживання в їжу продуктів, багатих вітаміном С, допомагає організму засвоювати з їжі залізо. Організм не накопичує вітамін С, так що продукти, багаті цим вітаміном, необхідно вживати щодня.Вітамін А сприяє росту і здоров'ю клітин всього вашого організму, а також організму вашої дитини. Тому необхідно вживати в їжу продукти, які є джерелами цього вітаміну, принаймні, через день. Вітамін А міститься в темно-зелених і темно-жовтих овочах, таких як брокколі, зелень, зелений перець, солодкий картопля, морква, гарбуз.
Фрукти
Фрукти, такі як апельсини, грейпфрути, мандарини, дині, і ягоди є кращими джерелами вітаміну С. Насичено-жовті фрукти, такі як диня, абрикоси, також є гарними джерелами вітаміну А. Необхідно з'їдати три або більше порцій фруктів у день: сік або свіжі фрукти на сніданок, свіжі або сушені фрукти в якості перекусів, фруктовий салат під час обіду і фрукти в якості десерту на вечерю.
Ковры в интернет магазине http://dekor-carpet.com.ua/ очень красивые, кто еще не видел, обязательно заходите на их сайт. Качество отвечает своей цене. Мы с супругой в новый дом много покупок здесь сделали.
