Вносячи корективи в режим нічного відпочинок, ми, тим самим, порушуємо цикл сну. І тоді ми насилу засинаємо, після нетривалого повільного сну, часто прокидаємося, фаза швидкого сну настає занадто пізно або зовсім не настає. Вранці в цьому випадку здається, що ніби за все ніч не стулив очей. Якщо мучить безсоння, постійні порушення циклів сну призводять до хронічного недосипу, втоми, дратівливості, пригніченого стану.
Що робити якщо мучить безсоння?
Якщо мучить безсоння, найпростішим способом боротьби з нею є відмова від сталих стереотипів процесу відходу до сну. Якщо перед сном Ви звикли дивитися телевізор, спробуйте за пару годин вимкнути його і провести час у повній тиші. Те ж саме ставитися до комп'ютерних ігор і тривалим телефонних розмов. Задерніте по-щільніше штори, відкрийте кватирку, прийміть теплий душ - і спати. Запам'ятайте, що Ваша спальня повинна бути виключно місцем сну.
Якщо з дитинства Ви звикли спати під одним простирадлом, не варто кутатися пуховою ковдрою, і навпаки. Під ковдрою Вам повинно бути комфортно, тому вибирайте, що буде для Вас краще - вовняне, пухова або байкову ковдру.
Спати краще при температурі повітря близько 20 градусів Цельсія з відкритою кватиркою, оскільки, чим більше кисню отримує ваш організм, тим більше він розслабляється. Якщо повітря у вашій кімнаті надто сухий, поставте біля батареї опалення глечик з водою.
Сон без подушки призводить до неправильного положення голови і шкідливий для людей, які мають проблеми серцево-судинної і дихальної систем. Не слід катувати себе і сном на твердих поверхнях. Це не врятує Вас від проблем з хребтом. Кращий варіант - це ортопедичний матрац. Засипати бажано на лівому боці - серце при цьому не страждає, адже при цьому воно знаходиться в центрі. Сон на животі або спині не рекомендований, особливо після ситної вечері. Що ж стосується розташування ліжка, то краще лежати головою на схід.
