Перед тим, як перевести дитину на низькокалорійну дієту, поговоріть з педіатром про вагу малюка і його схильності до якихось хронічних захворювань, які ваша дитина може придбати. Якщо лікар рекомендує низькокалорійну дієту, він може направити вас до педіатричного дієтолога, який допоможе спланувати дієтичне харчування, здатне допомогти вашій дитині досягти здорового ваги. Спробуйте також дотримуватися шість правил здорового харчування для дітей, вони також гарні і для дорослих.
Правило № 1: Не дозволяйте дітям пити калорійні напої
Кращим напоєм, що вгамовує спрагу, для дитини є вода. Виключіть з раціону солодкі газовані напої та підсолоджені соки. Вживання води допоможе зменшити загальну кількість калорій в раціоні дитини. Наприклад, дитина, яка п'є один 250-грамовий стакан соку в день зазвичай отримує приблизно 120 калорій. Вживання води замість соку запобігає збільшення ваги приблизно на півкілограма на місяць.
Правило № 2: Дотримуйтеся двох порцій овочів в день
Це означає, що дитина повинна щодня вживати фрукти й овочі. Просто необхідно давати йому як мінімум хоча б один цілий фрукт в кожний прийом їжі і дві порції овочів на обід і вечерю. Овочі повинні займати половину всього раціону як у харчуванні дитини, так і у вашому. В ідеалі в овочі не варто додавати такі жири, як масло, сир, вершкові соуси і приправи.
Правило № 3: Молочні продукти
Дітям потрібно три порції молочних продуктів кожен день, щоб повністю задовольнити потреби організму в кальції, який життєво важливий для здоров'я кісток. Включайте одну порцію знежирених молочних продуктів при кожному прийомі їжі, наприклад, 1 склянка знежиреного молока, 30 грамів знежиреного сиру або 1 чашка знежиреного йогурту.
Правило № 4: Готуйте м'ясо на гирлі
При виборі м'яса як джерела білка для вашої дитини кращим варіантом приготування буде гасіння або підсмажування на грилі. Ці способи ідеально підходять, оскільки при приготуванні не потрібно додавання жиру. Якщо ж ваша дитина не любить м'ясо або хоче спробувати щось нове, поекспериментуйте з тофу, квасолею, чорними бобами - вони теж є прекрасними джерелами білка. Порція білка, будь-то м'ясо, тофу або квасоля, повинна бути приблизно 90 грамів (розміром з кулак дитини).
Правило № 5: Кращі гарніри
Для гарніру підійдуть варіанти продуктів з цільного зерна, які додадуть харчові волокна в раціон дитини. Такими продуктами є макаронні вироби з цільного зерна або коричневий рис. А ще краще - виберіть овочі, що містять крохмаль, такі як солодка картопля. Порція овочів, що містять крохмаль, не повинна займати більше однієї четвертої всієї порції, призначеної дитині.
Не так давно закончил ремонт в ванной комнате, теперь, просто необходимо покупать всю сантехнику. Набор смесителей Grohe - это как раз то, что нужно, качественней я ничего еще не видел. На сайте http://www.santehshop.kiev.ua/ вы можете узнать и цены и более подробную информацию.
