Чоловіки теж хворіють
Так як обмін речовин в кістках регулюється гормонами, їх щільність у жінок стрімко зменшується з початком перехідного віку протягом кількох років. У міру зниження рівня естрогену для жінок зростає ризик захворювання остеопорозом. Також і у чоловіків відбувається зниження рівня чоловічого гормону, правда, більш повільно. Тому вони хворіють остеопорозом рідше і часто в більш старшому віці. Проте, кількість пацієнтів-чоловіків сильно збільшується.
Що робить кістки міцними?
Однак хворобу можна запобігти. Навіть у літньому віці можна багато чого зробити, щоб зміцнити свої кістки. «Не має значення, скільки Вам років. Ви можете завжди щось зробити для здоров'я Ваших кісток, якщо виконаєте три основні кроки, - говорить професор Хайке Бішофф-Феррарі з Цюріха. - По-перше, Вам слід подбати про достатнє надходження в організм вітаміну D. По-друге, Ваше харчування має містити достатньо кальцію і білка. І, нарешті, Вам потрібно звернути увагу на щоденну, зміцнюючу м'язи фізичну активність ».
У літньому віці часто не вистачає вітаміну D
Вітамін D виробляється, коли на шкіру потрапляють сонячні промені. В продуктах він зустрічається рідко. Невелике його кількість міститься переважно в жирній рибі і яйцях. Виробництво вітаміну D в літньому віці скорочується. Літні люди виробляють лише чверть тієї кількості вітаміну D, яке виробляє організм молодих людей. Тому для них може мати сенс додатковий прийом вітаміну D. А ось достатнє надходження кальцію і білка найкраще гарантується збалансованим харчуванням. Молочні продукти, боби, горіхи, плоди та мінеральна вода - це основні постачальники кальцію.
Рух плюс підняття важких гантель
До найважливіших заходів для забезпечення міцності кісток відноситься щоденне рух. Біг, підйом по сходах або ходьба, а також зміцнюють м'язом вправи, такі як, наприклад, підйом помірних тягарів, підходять також для літніх людей. Крім того, зміцнити м'язи і поліпшити відчуття рівноваги допоможуть програми цілеспрямованих вправ.
За матеріалами Lifestyle.t-online.de
Источник http://sport-lights.ru/dir.php?id=7
