Під час вагітності найчастіше біль в спині можна зменшити або навіть запобігти її появу. Тому розглянемо кілька способів, які допоможуть полегшити біль у спині, щоб відчувати себе добре протягом всієї вагітності. Ці способи, які рекомендують фахівці клініки Майо, зачіпають такі моменти, як збереження правильної постави, фізичної активності, а також інші, не менш важливі моменти, включаючи альтернативні методи полегшення болю.
Порада № 1: Тримаєте правильну поставу У міру того, як дитина росте, центр тяжіння зміщується вперед. Щоб під час вагітності уникнути падіння вперед, необхідно компенсувати зсув центру ваги, відхиляючись назад, але це сприяє напрузі м'язів нижньої частини спини і провокує появу болю. Дотримуйтеся принципів правильної постави: Розпряміться і станьте прямо.
Підніміть груди. Тримайте плечі розслабленими. Не напружуйте коліна. Якщо намагатися стояти в зручній широкій стійці, це допоможе забезпечити кращу стійкість. Якщо є необхідність стояти досить тривалий час, намагайтеся поперемінно ставити то одну ногу, то іншу на невелику піднесеність, щоб якомога частіше давати можливість відпочивати кожній нозі. Правильна постава також означає, що сидіти треба теж правильно. Вибирайте стілець, який підтримує спину, або помістіть позаду себе на рівні нижньої частини спини невелику подушку. Тримайте верхню частину спини і шию прямо. Розгляньте можливість поставити ноги на низьку лавочку.
Порада № 2: Правильно одягайтеся Носіть взуття на низькому широкому каблуці, з гарною підтримкою підйому стопи. Носіть брюки для вагітних з низьким, підтримуючим поясом. Розгляньте можливість носити бандажні пояс для вагітних. Хоча дослідження ефективності носіння під час вагітності бандажних поясів говорять про їх невеликий користь, деяким жінкам вони надають додаткову підтримку, що говорить про їхню користь.
Порада № 3: Піднімайте предмети правильно При підйомі невеликих предметів необхідно спочатку присісти, а потім піднятися на ноги. Чи не згинайтеся в талії, щоб що-небудь підняти, крім того, важливо знати межу своїх можливостей. Найкраще зверніться за допомогою, якщо вам потрібно щось підняти.
Порада № 4: Сон на боці Спати слід на боці, а не на спині. Тримайте одне або обидва коліна зігнутими. Можна також покласти одну подушку між колінами, а іншу під живіт або використовувати для цієї мети одну велику подушку.
Порада № 5: Спробуйте тепло або холод, а також масаж Спробуєте прикласти до спини теплу грілку або, як альтернатива, пакети з льодом, якщо тепло вам не допомагає. Потирання спини також може допомогти. А ще краще - попросіть когось терти вам спину або заплануйте професійний пренатальний масаж.
У меня собака уже очень старый и я конечно же волнуюсь за его здоровье, как-то не хочется смотреть как он доживает свои дни. Поэтому я покупаю ему специальные витамины для декоративных собак и щенят. Посветовала мне эти витамины моя подруга, она заказывает их на отличном сайте zooshara.com.ua. Витамины отменные просто, собака как буд-то сбросил пару лишних лет. Очень довольна, поэтому всем у кого есть собака, покупайте витамины только здесь.
