Регулярні тренування покращують максимальне споживання кисню. Щоб визначити міру фізичної підготовки, проводиться VO2max-тест. Норвезькі дослідники захотіли зрозуміти, як довго і наскільки інтенсивно треба виконувати вправи, щоб отримати он них найбільшу користь. Дані цього дослідження дозволили вченим припустити, що три інтенсивні короткі тренування в тиждень можуть бути ефективною стратегією щодо поліпшення показників VO2max.
Одна з переваг такого підходу - це можливість включати такі лагідні тренування в повсякденний життєвий графік.
Дослідники виміряли зміни до VO2max і традиційні серцево-судинні фактори ризику у 24 фізично неактивних, але в іншому здорових чоловіків з надмірною вагою до і після завершення 10-тижневих тренувань, що включають тренування високої інтенсивності три рази на тиждень.
Дослідники виявили, що після курсу тренувань у чоловіків, які займалися по одній інтенсивної короткої тренуванні три рази на тиждень, VO2max збільшився на 10%. У чоловіків, які тренувалися за чотири хвилини на день чотири рази на тиждень, VO2max збільшився на 13%.
У членів обох груп спостерігалося зниження кров'яного тиску, але у чоловіків, що займалися три рази на тиждень, систолічний та діастолічний тиск знизився більше, ніж у тих, хто займався чотири рази на тиждень. Дослідники вважають, що, хоча кількість учасників була невеликою, результати виглядають багатообіцяючими.Як говорять учені, не слід очікувати, що результати, отримані під час роботи з раніше неактивними чоловіками, будуть такими ж і для активних.
Проте, оскільки в сучасному світі все більше і більше людей неактивних, до того ж багато хто страждає надмірною вагою, для них таке поліпшення рівня фізичної активності допоможе забезпечити реальну користь для здоров'я, а оскільки короткі тренування не забирають багато часу, це може стати мотивацією почати тренуватися.
