Первое, и наверное самое главное и самое доступное правило в этой ситуации для всех, конечно заниматься физическими упражнениями. Если вы будите держать себя в форме, тогда можете забыть про проблемы со здоровьем, хотя бы в плане костей.
Но если спина болит из-за того что вы постоянно работаете сидя, тогда нужно себя отвлекать хотя бы немножко. Это для спины полезно, но и перерывы для мозгов так же нужны. Кстати можно для примера игры в казино попробовать. Про то где играть и как играть можно много говорить, вот далее вы сможете почитать, что такое настоящие игры и какие они существуют. Заходите и смотрите, можете попробовать поиграть. Это реально снимает усталость иногда, снимает напряжение.
Если возвращаться к спине, то скажем, что можно в дома. Постоянно растягиваться. Вот если у вас есть шкаф большой, тогда вы можете подойти с боку к нему вцепиться и повисеть немного. Это позволит немного распрямить суставы, и тогда хотя бы сколиоза не будет.
Можно попробовать вариант с прогибом. Когда например на уголок ложитесь, или на что-то подобное таким образом, чтобы как раз где спина то прогибалась, а ноги касались земли как и руки. Делаем такой себе мостик, но здесь просто у вас будет прогибаться больше спина.
