Які найбільш часті причини порушення сну?
До найчастішим причин безсоння відносяться надмірні навантаження, стрес, алкоголь, важкі і пізні трапези, недолік руху, робота і гри на комп'ютері, нестача відпочинку, тривалий перегляд телевізора і хвороби. Щоб справитися з цими заважають факторами, перед відходом до сну слід обміркувати своє звичне поведінку.
Чому сон такий важливий?
Здоровий сон життєво важливий, так як у сні організм розслабляється, регенерується і обробляє враження, отримані за день. Тому до рекомендацій, які можуть сприяти здоровому сну, потрібно ставитися дуже серйозно. Кожен повинен підібрати для себе оптимальну тактику.
Позбутися від стресу для здорового сну
Стрес - одна з найчастіших причин порушення сну. Сюди додаються ще страх і пов'язане з ним напругу. Добре було б вести щоденник, і довіряти йому повсякденні проблеми, а також по можливості уникати непотрібного хвилювання в професії або, стоячи в пробці.
Наскільки важливі спокій і рух?
Існує багато чинників, які діють на нас не тільки зсередини, але і зовні. Це, наприклад, телевізор, мобільний телефон, шум і гучна музика. Тому ці пристрої в спальні не потрібні. Важлива також і фізичне навантаження. Однак щоденний спорт може сприяти здоровому сну тільки в тому випадку, якщо спортивні заняття закінчуються мінімум за 1 год до відходу до сну, так високий рівень адреналіну сну не сприяє. Увечері слід уникати важкої їжі. Змусити себе заснути просто неможливо. А от добре проветренная кімната і чай з лікарських трав перед сном можуть створити диво.
Що робити, якщо порушення сну стає хворобою?
Останнім кроком до усунення порушення сну можуть прописані лікарем медикаменти або рослинні засоби, такі як валеріанові краплі, хміль і лаванда. При тривалих скаргах слід вести щоденник сну, який потім можна показати лікарю. З професійною допомогою можна розшукати також так звану лабораторію сну. До порушення сну варто ставитися серйозно, так як воно може розвинутися в серйозну проблему. Але ж тільки здоровий сон піклується про хороше фізичне самопочуття і здоров'я.
