1. Початкове положення (надалі і.п.) стоячи (можна сидячи на стільці), руки вздовж тулуба. Наскільки можливо повернути голову вліво, вправо. (5-10 підходів)
2. І.п. залишилося тим же. Голова опущена вниз, намагайтеся притиснути підборіддя до грудей. (5-10 підходів)
3. І.п. залишилося тим же. Плавно рухайте голову назад, паралельно втягуючи підборіддя. (5-10 підходів)
4. І.п. стоячи (можна сидячи) з долонею на лобі. Переведіть голову вперед, паралельно натискаючи долонею на лоб, таким чином перешкоджаючи руху голови, вправа робити на протязі 10 секунд, стільки ж часу відпочивати. (5-10 підходів).
5. І.п. стоячи (можна сидячи), поклавши одну з долонь на голову в області скроні. Нахиліть голову в бік, паралельно натискаючи на неї долонею, перешкоджаючи тим самим руху голови, приблизно в перебігу 10 секунд. Після відпочинку (10 секунд), Повторити ще 5-10 разів.
6. І.п. стоячи (можна сидячи), поклавши долоні під підборіддя (одна на іншу). Опускайте голову вниз, паралельно натискаючи руками на підборіддя, перешкоджаючи руху голови, приблизно в перебігу 10 секунд. Після відпочинку (10 секунд), Повторити ще 5-10 разів.
7. І.п. стоячи (можна сидячи), поклавши долоні на потилицю (одна на іншу). Відводите голову назад, паралельно натискаючи руками на потилицю, перешкоджаючи руху голови, приблизно в перебігу 10 секунд. Після відпочинку (10 секунд), Повторити ще 5-10 разів.
8. І.п. стоячи (можна сидячи), руки вздовж тулуба, опущені. Підніміть плечі до бокового вівтаря і утримуйте протягом 10 секунд. Розслабтеся і глибоко вдихніть. Розслабивши м'язи плечового поясу і шиї, відчуйте, як важкі руки відтягують ваші плечі вниз. Залишитися в такому положенні 10-15 секунд. (5-12 підходів)
Ні в якому разі не застосовуйте кругові рухи головою. Це призводить до посилення навантаження на шийний відділ хребта і як наслідок може статися загострення болю.
Займайтеся лікувальною гімнастикою при шийному остеохондрозі і будьте здорові!
Бывает такое, что красота своя не нравиться, и тогда нужно обратиться к профессионалам по пластической хирургии. Источник есть классный который про это всё рассказывает. Заходите, сайт вообще прикольный по теме.
