Навіть час, коли ви вживали їжу, може вплинути на це. Хоча деякі правильні закуски можуть підштовхнути вас до солодкого сну, але є їжа, яка змусить вас крутитися всю ніч. Необхідно знати, як ви можете вибрати їжу для кращого сну. І саме про це ви можете дізнатися на сайті kulinarni-recepty.com.ua, на якому є велика кількість корисних кулінарних рецептів, з допомогою яких ви будете відчувати себе здоровою людиною незалежно від віку.
Відмовтеся від кофеїну
Якщо у вас виникли проблеми зі сном, спробуйте прибрати зі свого пообіднього раціону кофеїн. Як природний стимулятор центральної нервової системи, кофеїн може впливати на вас протягом декількох годин.
Експерти кажуть, що період напіврозпаду кофеїну - від трьох до чотирьох годин. Це означає, що доза кофеїну в два рази менше звичайної, яку ви випили на обід, як і раніше буде впливати на вашу нервову систему протягом тих самих трьох-чотирьох годин. Дослідження показало, що метаболізм кофеїну відбувається досить повільно.Відмовтеся від випивкиВечірній келих вина може зняти стрес дня, але може і перешкодити заснути в нічний час.
По-перше, алкоголь посилює дію гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), хімічного посередника в мозку, який сигналізує, що пора розслабитися, і змушує вас спати. Якщо ефект алкоголю посилюється, клітини мозку, які секретують ГАМК, припиняють реагувати і знижують вироблення ГАМК. Навіть коли ефект алкоголю проходить години через два-три, ваш мозок все ще не достатньо синтезує ГАМК, тому у вас є відносний дефіцит ГАМК, що призводить до поганого сну в другій половині ночі. Зрештою, ви менше спите.
Спробуйте вечеряти ранішеВідмовтеся від занадто пізнього прийому їжі, так як нещодавно потрапила в шлунок їжа утруднить засинання. У лежачому положенні процес травлення сповільнюється і шлункова кислота, яка бере участь у процесі травлення, може потрапити по стравоходу в горло, в результаті чого у вас може бути розлад шлунка і печія.
Ви також можете відчути себе незручно і, можливо, не будете спати. Постарайтеся ввечері утриматися від рясної їжі. Фахівці рекомендують вечеряти не менше ніж за три години до сну, крім цього, блюда не повинні містити більше 600 кілокалорій.Відмовтеся від жирногоПроцес травлення жирної їжі займає більше часу, і тому вона затримується в шлунку довше, в результаті чого шлунок виробляє більше кислоти. Який же результат? Експерти кажуть, що це призводить до печії і кислотного рефлюксу.
Чим більше кислоти виробляється, тим більше незручно ви будете почувати себе, лежачи в ліжку. Те ж саме відноситься і до гострої їжі, яка також викликає велику вироблення кислоти.Спробуйте це!Вже сьогодні перестаньте їсти за три години до сну.
Якщо вам потрібно, спробуйте з'їсти три чашки повітряного попкорну, посипаного сиром пармезан, або шість крекерів з цільного зерна з арахісовим маслом. Вуглеводи викликають вироблення серотоніну, хімічної речовини, яка зробить вас спокійним і сонним, а жири і білки допоможуть вам почувати себе ситим.
